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勉強会（2005/10/13）
ダイエットの基礎知識
担当者：安藤 朗
- その一杯が苦労の原因！
- 腹八分目のところからもう一杯ご飯をを食べると消費するのに一時間かかる。
- 体重測定
- １日の中でも体重は変化するので計るときは決まった時間にする。
- 体脂肪の測定も同様である。
- 早食い
- 早食いをすると満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまう。
- テレビを見ながら食べるのも食べ過ぎの原因となる。
- 食事の回数
- 夜まとめて食べると太る原因となり、更に胃もたれにもなる。
- 朝・昼・晩しっかり食べるようにすると良い。
- お酒を飲むと太る！？
- お酒自体にカロリーがある上に食欲も増進される。
- 飲み過ぎ、食べ過ぎには十分注意すること。
- 一品ダイエット
- 栄養のバランスが悪いため体調を崩したり、筋肉が減少したりしてしまう。
- 体に悪いので一品ダイエットはしない方が良いと思われる。
歩いてみよう！
- ウォーキングの姿勢
- 背筋を伸ばし、あごを引く
- 振り出す前足の裏をよく伸ばして着地
- 腕は楽に伸ばし、リズミカルに振る
- 膝は曲げない
- 颯爽と良い表情で歩く
- 悪い姿勢
- 猫背
- 左右に揺れて歩く
- 反り返って歩く
- 内股で歩く
- 膝を曲げて歩く
- ２０代の人は.....
- 週３回程度、時間は３０分を目安にすると良い。
- 無理をせず、人と競争せず、水分を充分取り、怪我に気を付けて歩きましょう。
減量の方法
担当者：高橋 大輔
- 減量について
- スポーツ選手は短期間の減量をすると、トレーニングによって鍛えた筋肉を減少させてしまう。
- よって、減量の際には下記のことに気を付けるのがポイント。
- 体力（筋力）を減少させずに減量する。
- １ヶ月から３ヶ月かけて減量することが望ましい。
- タンパク質の量を減らさない。
- 体重を減らすだけでなく、余分な体脂肪も減らす。
- 運動後には必ず水分を補給する。
- 減量時にたくさん食べても良い物
- 野菜
- 海藻・キノコ類
- プロテイン（タンパク質） ※寝る前は控える
- スポーツ選手も一般のダイエットをする人も基本は同じ。
- 健康的で体を壊さないダイエットが重要である。
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